วิธีการถนอมดวงตา

       น่าจะเป็นประโยชน์กับพวกเราที่ใช้ computer บ่อยๆ  โดยเฉพาะผู้ที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน หรือ ใช้ปาล์มบ่อยๆ   วิธีการถนอมดวงตา วิธีนี้คิดค้นขึ้นโดยจักษุแพทย์ชาวอเมริกันชื่อว่า   นายแพทย์ วิลเลียม เอช. เบตส์ (ค.ศ. 1860-1931)   วันหนึ่งนายแพทย์เบตส์กลับจากทำงานด้วยดวงตาอันอ่อนล้า   เขานั่งลงที่โต๊ะทำงานในห้องที่ยังไม่ได้เปิดไฟ   วางข้อศอกทั้งสองข้าง ลงบนโต๊ะ   โค้งอุ้งมือทั้งสองวางครอบดวงตาของตน   หลับตาพักผ่อนในท่านั้นอยู่สิบนาที   พอลืมตาขึ้นอีกครั้งหนึ่ง เขารู้สึกว่าอาการปวดเมื่อยดวงตาหายไป   แถมมองเห็นสิ่งต่างๆ ในห้องชัดเจนขึ้นกว่าเก่าอีกด้วย 
       จากจุดเริ่มต้นดังกล่าว   นายแพทย์เบตส์ได้ค้นคิดวิธีการฝึกสายตาอย่างธรรมชาติ  เพื่อพักผ่อนกล้ามเนื้อตา และช่วยรักษาสายตาให้ดีขึ้น   นายแพทย์เบตส์เขียนหนังสือชื่อ Perfect Sight without Glasses   เป็นที่นิยมแพร่หลาย แม้ภายหลังเขาเสียชีวิต   แต่วิธีการของนายแพทย์เบตส์ยังได้รับการเผยแพร่โดยแพทย์ทั้งหลาย   ทั่วยุโรป และอเมริกา 

"วิธีของเบตส์" มี 7 ท่าด้วยกัน 

ท่าที่ 1   ครอบดวงตา โค้งอุ้งมือทั้งสองครอบดวงตาไว้เฉย ๆ   ระวังอย่าให้อุ้งมือกดทับดวงตา   นึกถึงบรรยากาศที่ผ่อนคลาย   เช่น วันพักผ่อนสุดสัปดาห์ตามป่าเขาหรือชายทะเล   อยู่ในท่านี้สัก 10 นาที 

ท่าที่ 2   สร้างจินตภาพ ต่อจากท่าที่ 1 ยังคงครอบดวงตาอยู่   สร้างจินตภาพว่าตนเองกำลังมองวัตถุบางอย่างที่มีสีสันสดใส   มีรายละเอียดต่างๆ ที่ชัดเจน เช่น   มองเห็นดอกเบญจมาศสีเหลืองสวย   เห็นกลีบดอกแต่ละกลีบละเอียดชัดเจน   สายตาที่คมชัดจากจินตนาการของเราเอง   จะช่วยเยียวยาสายตาจริง ๆ   ของเราได้เป็นอย่างดี 

ท่าที่ 3   กวาดสายตา มองแบบไม่ต้องจ้อง   (คนสายตาสั้นมักจ้องและเขม้นตา)   กวาดสายตาไปตามวัตถุที่อยู่ไกล ๆ   ทางโน้นบ้างทางนี้บ้าง   ทำให้ตาของเราได้ผ่อนคลาย 

ท่าที่ 4   กะพริบตา ฝึกนิสัยให้กะพริบตา 1-2 ครั้ง ทุก ๆ 10 วินาที   ช่วยให้แก้วตาสะอาดและมีน้ำหล่อเลี้ยง   โดยเฉพาะคนที่สวมแว่นหรือคอนแท็กต์เลนส์ยิ่งจำเป็น 

ท่าที่ 5   โฟกัสภาพใกล้และไกล เหยียดแขนซ้ายไปให้ไกลที่สุด   ตั้งนิ้วชี้มือซ้ายขึ้นเพื่อเป็นจุดโฟกัส ขณะเดียวกัน   ตั้งนิ้วชี้มือขวาให้ห่างจากใบหน้าสัก 3 นิ้ว (7.5 ซม.)   โฟกัสภาพที่แต่ละนิ้วสลับกันไปมา ทำบ่อยๆ เมื่อโอกาสอำนวย 

ท่าที่ 6   ชโลมดวงตา ตื่นนอนทุกเช้าใช้มือวักน้ำชโลมดวงตาด้วยน้ำอุ่น สัก 20 ครั้ง   สลับกับการวักน้ำเย็นชโลมดวงตาอีก 20 ครั้ง   ทั้งนี้เพื่อช่วยให้เลือดหมุนเวียนมาเลี้ยงดวงตาดีขึ้น   การจบด้วยน้ำเย็น ทำให้กล้ามเนื้อตาและหนังตากระชับไม่หย่อนยาน   ก่อนเข้านอนให้วักน้ำชโลมดวงตาอีกครั้งหนึ่ง   แต่คราวนี้ชโลมด้วยน้ำเย็นก่อนแล้วตามด้วยน้ำอุ่น   จะทำให้กล้ามเนื้อตาและหนังตาได้ผ่อนคลาย ก่อนเข้านอน 

ท่าที่ 7   แกว่งตัว ยืนแยกเท้าเท่ากับช่วงไหล่   แกว่งตัวไปมาจากซ้ายไปขวา   ถ่ายน้ำหนักตัวบนขาแต่ละข้างสลับไปมา สายตามองไปไกล ๆ   แต่ไม่ต้องจ้อง ปล่อยให้จุดที่เรามองแกว่งไปมา   ซ้ายขวาตามการแกว่งตัว ท่านี้จะทำให้ดวงตาได้พัก   และมีการปรับตัวดีขึ้น ทำบ่อย ๆ เมื่อมีโอกาส   เปิดเพลงคลอไปด้วยก็ได้